Apa resolusimu di 2019? Saya banyak banget yang di inginkan. Mulai dari menikah, punya berat badan ideal pokoknya banyak dah. Jadi yang mau didahulukan saya pun bingung.

Nampaknya berat badan ideal yang bisa saya lakukan dimulai dari tahun 2019. Tubuh udah ga enak banget dibuat jalan. Apalagi baju pun sudah tak muat lagi. Maka dari itu saya berkomitmen untuk mencoba membuat berat badan ideal.

Kebetulan beberapa hari ini saya bertemu dengan orang-orang yang berat badannya kembali ideal. Ingat bukan kurus tapi ideal.  Ngitungnya seperti ini sih untuk berat badannya

Berat badan ideal (kg) = {tinggi badan (cm) - 100} - {[tinggi badan(cm) - 100] x 10%}

Saya bertemu kemal, yang seorang penyiar. Dari berat 120 kg dia kembali turun ke 80 kg. Ada juga mba Novi yang beratnya dari 100 kg menjadi 77 kg. Mantap ga sih turunnya?

Kebetulan juga saya mengikuti kegiatan dari kementrian kesehatan yang  sedang melalukan kampanye melakukan kampanye ’Pentingnya Olahraga Bagi Kesehatan’ dengan mengajak masyarakat Indonesia rutin melakukan aktivitas fisik minimal 30 menit setiap hari. Kampanye ini dilakukan sejalan dengan Global Action Plan for Physical Activity dari World Health Organization, yaitu peningkatan kebiasaan hidup sehat dengan aktif bergerak dan penekanan angka sedentari sebesar 10% di tahun 2025 hingga 15% di tahun 2030.

drg. Kartini Rustandi, M.Kes, Direktur Kesehatan Kerja dan Olahraga, Kementerian Kesehatan RI mengatakan, “Gaya hidup sedentari telah menjadi isu kesehatan di Indonesia. Riset Kesehatan Dasar 2018 menunjukkan peningkatan jumlah penduduk Indonesia berusia ≥ 10 tahun yang kurang beraktivitas fisik yaitu dari 26,1% menjadi 33,5%. Padahal aktivitas fisik sangat penting karena memiliki banyak manfaat baik bagi tubuh dan memengaruhi kualitas hidup seseorang.

Nah kan jadi gitu deh masyarakat Indonesia itu kurang banget bergeraknya. Apa-apa males, dan sekarang pun serba daring. Jadi setiap pergerakan kita jadi mager banget. Maka dari itu dr. Michael Triangto, SpKO mengatakan, “Meskipun disibukkan dengan rutinitas sehari-hari, sesungguhnya aktivitas fisik dapat dilakukan dengan mudah di rumah, di tempat kerja, maupun di tempat umum. Contoh mudahnya adalah memilih menggunakan tangga dari pada lift, serta mengikuti kegiatan senam di kantor. Meski begitu, aktivitas fisik harus dilakukan dengan prinsip BBTT (Baik, Benar, Terukur, dan Teratur). Baik yaitu aktivitas fisik disesuaikan dengan kondisi fisik dan lingkungan. Benar yaitu aktivitas fisik dilakukan secara bertahap mulai dari pemanasan, latihan inti, dan pendinginan. Terukur yaitu aktivitas fisik dilakukan dengan mengukur intensitas dan waktu latihan. Teratur yaitu aktivitas fisik dilakukan teratur 3 hingga 5 kali dalam seminggu.”

Jadi temen-temen untuk mendapatkan berat badan yang baik itu tidak secara instan. Tapi harus dengan teratur dan yang pasti terus menerus. Kadang suka males kan kalau olahraga karena kita langsung yang berat. Harusnya yang ringan saja dahulu asal rutin.

Tadi saya sempet singgung Mba Novi kan? Nah diacara ini saya ketemu beliau. Beliau pun beribicara saat melakukan program pengurangan berat badan memang di awal sulit. Tapi itu menjadi motivasi diri sendiri untuk terus berolahraga. Selain itu ada juga dukungan dari orang lain untuk terus melakukan program yang dia lakukan.

Jadi guys ternyata untuk mengurangi berat itu mudah. Lakukan hal yang biasa kita lakukan setiap harinya. Jadi sudah siap 2019 ganti ukuran baju kan? Hayuk ah bareng-bareng saya juga mau nih

Tau tidak setiap tanggal 1 desember diperingati hari apa? Yaitu hari AIDS sedunia. Pasti temen-temen tau kan tentang penyakit ini. Penyakit yang konon katanya menjadi penyakit yang menakutkan dan banyak penderitanya stress karena dijauhi. 

ODHA (Orang Dengan HIV AIDS) pada saat ini dianggap sebuah hal tabu di masyarakat. Bayangkan saja banyak orang yang menjauh apabila dekat dengan penderita HIV ini. Tapi ternyata hal ini banyak yang tidak diketahui bahwa ODHA itu harus di dekati.

Pada hari Rabu tanggal 5 Desember 2018 yang lalu saya mengikuti diskusi bersama Kementrian Kesehatan di Gedung Kementerian Kesehatan. Diskusi bertemakan “Kebijakan dan Strategi Pencegahan dan Pengendalian HIV AIDS dan PIMS”. Diskusi ini juga sebagai peringatan hari AIDS yang jatuh setiap tanggal 1 Desember.

Apa Itu HIV AIDS??

AIDS (Acquired Immuno Deficiency Syndrome) adalah kumpulan dari gejala penyakit ang muncul akibat menurunnya sistem kekebalan tubuh yang disebabkan oleh HIV.

HIV (Human Immunodeficiency Virus) adalah virus yang menyerang sistem kekebalan tubuh manusia, sehingga tubuh tidak mampu lagi melindungi dari berbagai penyakit lain yang menyertainya (infeksi oportunistik). infeksi oportunistik adalah infeksi yang umumnya tidak berbahaya pada orang dengan tubuh normal namun dapat berakibat fatal pada ODHA karena sistem kekebalan tubuhnya lemah.

Nah sudah tau kan tentang AIDS? Ternyata penyakit ini tidak mudah menular loh. Karena penyebaran penyakit ini sangat sulit dilakukan. Berikut adalah cara penyakit HIV menular :

1. Hubungan seksual dengan orang yang terinfeksi HIV. Resiko akan semakin besar apabila melakukn hubungan seksual dengan berganti-ganti pasangan seks tanpa menggunakan perlindungan kondom.Tindakan seksual dapat berupa seks oral (mulut), vagina, dan anal (dubur).

2. Menggunakan jarum bersama yang terkontaminasi HIV seperti alat suntik, alat tindik, dan alat tato.

3. Ibu hamil terinfeksi positif HIV ke bayi yang di kandungannya. Penularan dapat terjadi selama kehamilan, saat melahirkan dan saat menyusui.

4. Transfusi darah dan produk darah lainnya (yang terkontaminasi HIV), maka perlu pemeriksaan HIV pada darah donor sebelum didonorkan kepada yang membutuhkan.

Nah kan sulit juga penularan HIV AIDS ini ke tubuh manusia. Jadi banyak hal tabu yang sering kita dengar seperti Pegangan tangan, kena air liur atau makan bersama penderita HIV itu dapat menularkan. Padahal hal itu tidak sama sekali karena tadi HIV itu menyebarnya sangat sulit.

Tenang kok sekarang HIV itu ada obatnya yaitu ARV (Antiretroviral) adalah obat HIV, agar penderita bisa melakukan aktivitasnya seperti biasanya dan menjalani hidupnya dengan sehat. Dengan disiplin meminum ARV sesuai jadwal anjuran dokter, virus HIV akan tidur dan tidak menganggu aktivitas.

ARV akan memperpanjang masa sehat orang dengan HIV , agar tidak menjadi kondisi AIDS. ARV ini gratis untuk warga yang mempunyai penyakit AIDS.

Oh iya untuk mengetahui penyakit HIV ini kita harus cek darah. Jadi ada prosedur yang kita jalanin agar mengetahui diri ini terkena atau tidak dengan virus ini. 

Penderita AIDS bisa tidak menularkan loh.

Waktu acara ini hadir ibu Neneng Yuliani yang merupakan penderita HIV sudah 15 tahun. Ibu ini tertular melalui suaminya yang terkena virus HIV. Pada akhirnya sang suami meninggal namun ibu ini masih sehat sampai sekarang

Kenapa bisa terus? Karena ibu Neneng terus mengkonsumsi obat ARV ini secara rutin. Walau banyak efek samping tapi ibu Neneng ingin sembuh. Ternyata ibu ini mempunyai anak yang sama kali tidak tertular HIV sampai ketiga anaknya walaupun dari orang tua pengidap HIV.

Dengan ARV, virus HIV  tidak akan berkembang, dengan minum teratur virus dalam darah akan berkurang hingga mencapai jumlah yang tidak terdeteksi dalam beberapa bulan setelah minum ARV.

ARV akan meningkatkan kembali sel CD4  untuk  sistem kekebalan tubuh, yang normalnya 500-1500. JIka CD4 turun, akan rentan terkena infeksi lainnya karena kekebalan tubuh menurun seperti TBC, pnemonia berat.

Jadi gengs ayo ikuti STOP

Suluh : Masyarakat paham dengan HIV

Temukan : 90 % ODHA tahu statusnya , masyarakat mau lakukan TES HIV

Obati : 90%  ODHA mendapat ARV

Pertahankan : 90% ODHA yang meminum ARV tidak terdeteksi virusnya

Pernah terbayang gak, gimana rasanya tinggal di pulau kecil dan terluar Indonesia?

Itulah yang saya alami tahun 2016 lalu, saat saya mendapatkan tugas sebagai Pendamping Pulau Kecil dan Terluar yang mendapatkan bantuan PLTS dengan penempatan di Pulau Lutungan. Pulau ini merupakan bagian dari Provinsi Sulawesi Tengah, merupakan pulau kecil dan terluar yang jarak tempuh dari Kabupaten Tolitoli sekitar 20 menit menggunakan perahu katingting. 

Bayangkan saja, luas pulau yang akan saya tinggali ini tidak lebih dari 39 hektare dengan jumlah penduduk sekitar 65 kepala keluarga, atau kalau di daerah Jakarta setara dengan satu RT saja. Umumnya masyarakat Lutungan bermata pencaharian sebagai nelayan. Bahkan guru di sini jika pagi mengajar di sekolah, siang harinya pasti pergi melaut.

Instalasi PLTS (Pembangkit Listrik Tenaga Surya) Pulau Lutungan

Sebab lokasinya yang berada di daerah terluar, maka sumber listrik di pulau kecil ini berasal dari PLTS yang dibangun oleh Kementrian Kelautan dan Perikanan. PLTS ini terpusat pada sebuah tempat di mana berisi panel-panel surya sebagai penangkap cahaya matahari untuk kemudian dayanya disimpan pada baterei. Shelter PLTS ini lokasinya cukup jauh dari pemukiman warga.

Instalasi PLTS ini mulai dibangun tahun 2015, sebelumnya masyarakat di Pulau Lutungan hanya bisa merasakan listrik mulai pukul 18.00-06.00 WITA yang bersumber dari mesin diesel. Itupun hanya sebatas untuk penerangan lampu saja. Tentu sangat jauh berbeda dengan kita yang hidup di daerah kota, dengan fasilitas listrik sepanjang waktu.

Ketika bantuan instalasi PLTS ini hadir, masyarakat merasa sangat senang, kini mereka tidak hanya memiliki penerangan di malam hari saja, tetapi bisa memiliki fasilitas hiburan seperti televisi. Apalagi biaya untuk listrik yang bersumber dari PLTS ini relatif lebih terjangkau, perbulannya masyarakat hanya dikenakan tarif sebesar Rp 25.000,- untuk perawatan dan Rp 5.000,- untuk pengelola yang merupakan kelompok masyarakat itu sendiri.

Adanya listrik yang cukup mumpuni di pulau ini, menjadikan masyarakat lebih melek informasi terutama informasi visual. Tidak cukup membeli telepon pintar, berbondong-bondong masyarakat mulai membeli dan merasakan fasilitas televisi di rumahnya. 

Lucunya, saya yang saat itu bertugas melakukan pendampingan malah disangka artis yang datang dari Jakarta. Jadi saat pertama kali masuk ke pulau saya diteriaki, “Wah ada Dado!” 

Keberadaan PLTS ini juga turut membantu produktifitas masyarakat setempat. Para kaum ibu yang awalnya hanya menganggur sembari menanti para suami pulang melaut kini memiliki usaha sampingan seperti pembuatan abon ikan, kerupuk ikan dan hingga membuka warung jus.

Tidak hanya itu, para pemuda desa juga turut produktif dengan mengelola objek wisata ziarah kompleks makam raja. Daerah pemakaman yang awalnya sepi pengunjung, kini kian ramai dengan adanya fasilitas pompa air hingga saung-saung untuk mengisi daya batrai ponsel wisatawan. 

So guys, gimana, ternyata sumber energi muda dari PLTS ini sangat bermanfaat ya. Utamanya untuk saudara-saudara kita yang tinggal di daerah pulau kecil dan terluar. Apalagi negara kita termasuk negara tropis yang dilewati garis khatulistiwa dengan penyinaran matahari sepanjang tahun. Dilansir dari koaksi.id potensi sumber energi surya di Indonesia mencapai 207.898 Mega Watt. Namun baru terpakai 0,04% saja, yaitu sekitar 78,5 Mega Watt. Ya, sejauh ini pemanfaatan PLTS di negara kita memang belum maksimal.

Keuntungan Menggunakan Energi Terbarukan

Tahun 2011, Badan Energi Internasional menyatakan: bahwa perkembangan teknologi energi surya yang terjangkau, tidak habis, dan bersih akan memberikan keuntungan jangka panjang yang besar.

Dengan pengoptimalan penggunaan energi surya, maka  keamanan energi negara tidak lagi tergantung pada impor. Melalui pemanfaatan sumber energi yang sudah ada dan tidak habis, berarti meningkatkan kesinambungan, mengurangi polusi, mengurangi biaya mitigasi perubahan iklim, dan menjaga harga bahan bakar fosil tetap rendah.

Sumber energi terbarukan memiliki potensi yang besar bila dimanfaatkan dengan tepat, seperti untuk penerangan di daerah-daerah yang terisolir dengan menggunakan sistem pembangkit hybrid sebagai pengganti energi fosil yang tidak dapat diperbarui.

Di tengah maraknya krisis kebutuhan listrik di daerah yang tersalur sumber listrik PLN, tentu hal yang adil jika saudara kita di daerah terluar pulau bisa turut menikmati energi listrik tak terkecuali yang bersumber dari energi muda. Jadi sudah siap kita beraksi untuk energi terbarukan di masa mendatang?